پره دیابت و پیشگیری از تبدیل آن به دیابت

شما یک روزه مبتلا به دیابت نمی­‌شوید، بلکه این بیماری معمولا با اختلال تحمل گلوکز که اصطلاحا "پره دیابت" یا "قبل از دیابت" شناخته می­‌شود، آغاز می­‌گردد و معمولا هیچ علامت خاصی ندارد. در کشور ایران افراد بسیاری مبتلا به پره دیابت هستند. تشخیص به‌موقع پره دیابت اهمیت بسیاری دارد، زیرا معالجه و بهبود در پره دیابت می­‌تواند از بروز دیابت نوع دوم و عوارض مرتبط با آن مانند بیماری قلب و عروق، مشکلات بینایی و بیماری های کلیوی که غالبا قبل از تشخیص بالینی دیابت ایجاد می­‌گردند، پیشگیری کند.

علایم مرحله قبل از دیابت (پره دیابت)

اگرچه اغلب افراد پره دیابتی هیچ علامت خاصی ندارند، ولی ممکن است برخی از علایم دیابت در آنها دیده شود، مانند: تشنگی­‌های غیر عادی، تکرر ادرار، تاری دید و خستگی‌های بیش از حد.

تشخیص پره دیابت :

با آزمایش گلوکز خون ناشتا، پس از 8 ساعت غذا نخوردن میزان گلوکز خون اندازه گیری می­‌شود.

پیشگیری  از تبدیل پره دیابت به دیابت با :

تغییر در سبک زندگی و انتخاب صحیح مواد غذایی

• از مصرف فست فودها و غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید.
• از بین مواد غذایی گزینه­‌های کم قند یا بدون قند را انتخاب کنید، به‌عنوان مثال غلات کامل، ماست غیرطعم‌دار

• شکر را از برنامه غذایی خود حذف کنید. افراد مبتلا به پره دیابت باید بر روی شکر مصرفی خود نظارت کنند.
• نوشیدنی­‌های شیرین را از رژیم خود حذف کنید، نوشیدنی­‌ها مضرتر هستند زیرا قند بالا و کالری کمی دارند.
• مصرف قند طبیعی را هم کنترل کنید. میوه، عسل و سایر قندهای طبیعی هنوز قند هستند و اگر بیش از حد مصرف شوند، می­‌توانند روند ابتلا به دیابت را تسریع بخشند.
• قبل از وعده اصلی از سبزیجات استفاده کنید.

کاهش وزن

دیابت در بین افراد چاق شایع‌تر است. با کاهش 5 درصد از وزن خود احتمال ابتلا به دیابت را 70 درصد کاهش می­‌دهید.

افزایش فعالیت بدنی و کاهش استرس و هیجانات

• پیاده‌روی کنید، هیچ چیز سریع‌­تر از فعالیت بدنی نمی­‌تواند به کنترل قند خون کمک کند.
• 30 دقیقه ورزش در روز تا 40 درصد عوارض دیابت را کاهش می­‌دهد.
• ورزش کردن یکی از بهترین روش­‌ها برای کنترل استرس می­‌باشد. اگر با ورزش موفق به کنترل استرس نشدید، حتما از یک مشاور کمک بخواهید.